ryż z

[...] stojąc 20-40 x3 Wspięcia na palcach siedząc 20-40 x3 Dieta Dziś przy diecie trochę pokombinowałem. W 2gim posiłku drobno posiekanego kurczaka przysmażyłem lekko na oliwie + ryż brązowy + surówka z kapusty pekińskiej i pomidorem Kolejne danie to już mocny odskok: Wieprzowina gotowana w sosie chrzanowym 200g + 75g ryżu + marchewka. Ze wstępnych [...]

Zrozumiał, tak też myślałem, że to lipa, ale lenistwo moje chciało go jeść po hehe:). No to bedzie kura:). PS: Moja dieta na nastepny tydzien :) 1. Śniadanie (8:00) Płatki owsiane 95g - 348 kcal, B-12g, W-59g T-7g Chudy twaróg 100g - 104 kcal, B-22g, W-3g, T-0g Razem: 452 kcal, B-34g, W-62g, T-7g 2. Posiłek w ciągu dnia I (10:00) Ryba panga [...]

Przedewszystkim za duze odstepy miedzy posilkami, naprawde nie da sie nic zrobic? Im krotsze odstepy tym bardziej przyspiesza metabolizm co jest wskazane na redukcji. Dobrze by bylo jakbys jeszcze z 1-2 posilki gdzies zmiescil, podaj ile wychodz B/T/W lacznie 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g / LEPSZE BEDA PLATKI [...]

[...] szczypior, cebula, fasolkę, pomidory, czasem szpinak, soczewicę, często sałatki (pomidor, ogórek, papryka marynowana, oliwki, awokado, oliwa z oliwek + vinegrette). Do tego ryż pełnoziarnisty, brązowy, kaszę gryczaną, kuskus i jęczmienną, jaglana chyba zbyt kaloryczna? Płatki owsiane, czasem zamieniam na orkiszowe albo Fitellę, ale to dla smaku [...]

60, no wow, żebyś na starość problemów z kolanami nie miał Muszę zmierzyć, bo coś mi się wydaje, że dość wysoki... 3. pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 30g, surówka z białej kapusty, sałatka + vinegrette (sałata rzymska, pomidor, ogórek, awokado, orzechy włoskie, papryka) 4. pierś z kurczaka 50g, surówka i sałatka c.d. 5. W planach: koktajl z [...]

[...] warzywa? W sensie, że mówi się, aby jadać ich minimum 0,5kg? Jak jem na obiad mięsko, ziemniaczki, to już mniej warzyw, to się czuję wypchana. Stąd pytanie :) 1. Jogurt, ryż do risotto, whey, mielone migdały, otręby, pół banana, cynamon (wszystkiego malutko), pół nektarynki 2. Omlet z 2 jaj, oliwki czarne, szczypiorek, zioła, pesto [...]

Lodzianinie. DIete mam, wkoncu poczatkowo wazyem 62kg, ok roku temu, ale wiesz lepiej przeciez co ja k***a wp*****lam, nawet teraz dlawie sie makaronem i ryba psizac do ciebie. Diete jakos kazdy mowil ze mam ok Rano owsiane, jajka, smalec, jogurt nat potem ryz/makaron/ziemianki/kasza+kurczak/wolowina/mielone/watrubka+sloniol/orzechy/migdaly Przed [...]

[...] żeby utrzymać wagę. Od listopada redukcja. http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1.Owsiane 100g, jajka 4szt, oliwa 20ml 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, ryż/durum 100g 4.Mięso 200g, ryż/durum 100g 5.Twaróg 125g, oliwa 20ml + w ciągu dni 30g orzechów Mniej wiecej tak to będzie wyglądało. Około 2900kcal. [...]

[...] a 5 po, ja myślałem, że 3 przed trniengiem a 4 po xD ok to w takim razie: 3. posiłek: kurczak i warzywa ok, ale musisz dać jakies konkretne źródło węglowodanów np. ryż brązowy i tłuszczy np. oliwa z oliwek 4. posiłek: daj chude mięsko/rybę do tego ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna itp. bez warzyw i bez tłuszczu (niektórzy przed [...]

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]

zamień wafle ryżowe na jakieś bardziej wartościowe pieczywo, najlepiej razowe na zakwasie. wafle są mocno przetworzone. to pierwsze to nie posiłek. wafel i plaster sera żółtego? :-{ może jakieś płatki owsiane? albo omlecik z płatkami owsianymi? jeśli brakuje Ci pomysłów, to w dziale Kuchnia SFD na pewno coś wynajdziesz ;-) ważysz ryz po ugotowaniu [...]

[...] nich jest... hormony i te sprawy :) z ich jajkami pewnie to samo, ale zauważyłem, że 60% moich znajomych na samym poczatku zdrowego odżywiania przechodziło tylko na kurczaka+ryż.. Dziś zjadłem rybę, pstrąga łososiowego... jak łososia nie lubię, szczególnie tych najdroższych, to pstrąg łososiowy mi podchodzi idealnie. Wczoraj jeszcze była [...]

ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 DAJ Z 2 JAJKA 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal Masło roślinne ZOBACZ CZY JEST BEZ DODATKÓW [...]

70 kg...:) moze byc tak? 1. 2 Jaja kurze - średnie po (60g) 13,0 10,0 0,6 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,2 2,0 6,0 Oliwa z oliwek 10g - 1 łyżka 0 10 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromka 40 g 5,2 1.4 40 warzywa 2. Dorsz świeży 17, 0,7 0 Orzechy włoskie 30 g [...]

[...] na ławce leżąc): Moja dieta wygląda następująco: Śniadanie: - Płatki owsiane na mleku tłustym. - Jajecznica z 3,4 jajek. 2 Śniadanie: - Pierś z kurczaka + kasza/ryż Posiłek Przed treningowy - 4-5 jajek + kasza/ryż Posiłek po treningowy - Kurczak panierowany/Pierś z kurczaka smażona lub gotowana/ Ryba + surówka + ryż/kasza. [...]

Czy tak jest w miarę dobrze już dodam ze nie moge zamienić chleba na ryż no jakoś w mentalności to jest :) Czy w diecie wystarczająco mam tłuszczy i węglowodanów bo planuje redukcje 4-6 tygodniową zobaczymy jak po tym czasie spali sie tłuszcz Sniadanie Cukier 10 g = w 10 g k= 41 - czy zamaist cukru moze byc [...]

[...] Ostrowii w stosunku 40:60 Tu jest około 25g białka, 8g tłuszczy i 10g ww - zwiększyc ww tutaj?? 30 - 45 minut po treningu ( posiłek ) : 1. Ryż lub kasza 150g 2. Marchew z jabłkiem ( utarte razem ) 3. Wafle ryżowe z miodem 4. SHAKE : maślanka 100ml + płatki owsiane 10g + kakao ( płaska łyżka ) Podsumowując około 44g białka, 9g tłuszczu, 185g ww.

Wiec wymyslilem sobie taki ogolny zarys diety, z wielka aprobata przyjme jakies sugestie co do ewentaulnych modyfikacji :) I posilek: 30g odzywki bialkowej oliwa z oliwek II posilek: kanapka z jajkiem marchewka orzechy III posilek: piers z kurczaka/ryba/wolowina ryz surowki IV posilek: 30g odzywki bialkowej *trening* V posilek: 60g carbo 30g [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 702 45 55 28 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Bułki grahamki g 258 8 51 1 usuń Papryka czerwona g 24 1 4 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 [...]

[...] banana -4caps mono tak jak kolega wyżej powiedział dodaj jaj, reszta ok 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) ryż zamień na ww o niższym IG tj np: kasza, ryż brązowy, paraboiled, makaron z semoliny lub durum 3 [...]